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12 poderosos consejos antiestrés que debes saber

Si alguna vez probó el yoga o la meditación guiada, conozca la rutina: antes de comenzar, cierre los ojos, verifique con su cuerpo y respire.

Este simple ejercicio le ayuda a reconocer dónde está tomando el estrés y, al identificarlo, comienza a eliminarlo. El acto de conciencia te devuelve el control.

Entonces, deja de hacer lo que estás haciendo ahora, cierra los ojos y solo … respira.

¿Qué tan estresado te sientes? Si dijiste "mucho", no estás solo. Una encuesta reciente de Gallup encontró que el 55 por ciento de los estadounidenses sienten estrés durante la mayor parte del día. Y aunque ese número es mayor en los Estados Unidos que en la mayoría de los demás países, es claramente un problema global.

En estos días es fácil pensar que el mundo está fuera de control. Y la falta de control, esa sensación de impotencia, es una de las principales causas de estrés en su vida. Como resultado, eres menos feliz, menos saludable y menos productivo de lo que sabes que puedes ser.

¿Cómo puedes disparar el guión? ¿Qué puede hacer ahora para que 2020 sea el año en que reduzca el estrés, reclame el control y elimine las barreras que se interponen entre usted y lo que desea lograr?

Enfoque

Como humanos, tendemos a centrarnos en las malas noticias. Tiene sentido; su cerebro está conectado para detectar (y con suerte evitar) el peligro. Como resultado, prestas más atención a lo que sucede a tu alrededor que a lo que sucede dentro de ti.

Si bien es posible que no puedas cambiar el mundo entero (incluso si tienes más poder para ti, si puedes), tienes más control sobre tu vida, es decir, los factores que te influyen directamente, de lo que crees. Comience dejando ir lo que no puede controlar y centrando su atención en lo único que puede controlar: usted.

Desafortunadamente, muchas personas no intentan cambiar o incluso evitar situaciones negativas por la simple razón de sentirse impotentes. Tres áreas, en particular, donde la mayoría de las personas dicen que les gustaría hacer un cambio pero no se sienten capaces de hacerlo: salud, finanzas y carreras. No es sorprendente que estas sean las tres áreas donde tienes el mayor potencial de acción.

La clave es dar un pequeño paso hoy. Su viaje hacia la autoconciencia, el crecimiento y la realización comienza ahora. Elige tu camino, respira hondo y comienza.

Quiero reducir el estrés alrededor del mío:

Desestresa tu salud

Al comienzo de cada año, objetivos como perder peso, dejar de fumar o beber y hacer más ejercicio aparecen en innumerables listas de resoluciones de Año Nuevo. Claramente, a todos nos gustaría estar un poco más saludables. Entonces, ¿por qué falla el 92 por ciento de las resoluciones al final?

El problema es que los objetivos que ha establecido pueden ser demasiado vagos.

Regrese al cheque. Si no define claramente cuál es su objetivo, nunca sabrá cuándo lo ha logrado. Esa incertidumbre te hace sentir impotente y fuera de control, dejándote estresado e infeliz. Esto aumenta el nivel de cortisol en su cuerpo que, entre otras cosas, aumenta el apetito y lo empuja a comer en exceso. Y así comienza el ciclo.

Puede solicitar el control siendo específico.

¿Cómo se ve un objetivo específico? "Quiero perder peso" no es específico. "Quiero perder 10 libras para el 1 de julio" es. Cuanto más claramente pueda definir y cuantificar su objetivo, más fácil será para usted mantenerse en el objetivo.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer hoy para comenzar:

Use el modelo de adaptación de Evernote para seguir su progreso hacia los objetivos de entrenamiento y nutrición. El seguimiento de los hábitos es una herramienta poderosa que muchos …

Puedes leer el articulo completo (en ingles) Aquí

Sobre Judith Nuñez

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