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5 instrucciones de diario para autorreflexión y descubrimiento

La mayoría de nosotros no eliminamos todos los pensamientos que entran en nuestra mente, lo que probablemente sea lo mejor. Pero el hecho de que no comparta ciertas ideas o sentimientos no significa que no deba expresarlos en absoluto. Escribir un diario te permite explorar cosas que de otro modo no tendrías. Esta autorreflexión puede elevar el estado de ánimo y mejorar la capacidad de resolver problemas. Desafortunadamente, la libertad de decir algo a menudo puede ser paralizante. Para muchas personas, configurar una página en blanco es tan desalentador que nunca comienza a escribir. Aquí hay cinco instrucciones de diario para ayudarlo en su viaje para descubrirse a sí mismo. Una oración diaria Sí, aquí hay una oración al día. Podría ser una breve descripción de su estado emocional o un recuerdo de la infancia que continúa llegando a su conciencia. Esta solicitud es útil si desea grabar periódicamente, pero le resulta difícil encontrar la hora. Según James Clear, autor de "Atomic Habits", mantener una carga de trabajo ligera puede ayudar a establecer el diario como algo que haces día tras día sin mucho esfuerzo. Una vez que haya ingresado en el diario como un hábito, puede que le resulte más fácil escribir más de la frase solicitada. Si tienes muy poco tiempo, intenta mantener tu diario en Evernote. De esta manera, puede agregar su frase diaria donde sea que esté, en cualquier dispositivo, sin tener que llevar consigo una computadora portátil física. Como cada elemento es corto, puede escribirlo en el teléfono cada vez que tenga un minuto libre. Consejo profesional: puede grabar la frase diaria como una nota de voz. Esto le permite ingresar un diario incluso cuando escribir no es una opción. ¿Tienes una idea mientras caminas con el perro o preparas la cena? Regístrese en Evernote y guarde automáticamente su diario. Páginas de la mañana Escriba tres páginas tan pronto como se despierte. Sí, antes de la ducha, antes del expreso fuerte y ciertamente antes de la batalla con el viaje matutino. Esta estrategia proviene de Julia Cameron, autora de "The Artist’s Way". Explique que la mayoría de nosotros tenemos defensas mentales que suprimen los pensamientos y sentimientos negativos. Una vez implementadas, estas defensas se comprometen a mantener, lo que requiere gastar energías mentales preciosas durante el día. Las páginas de la mañana son una forma de eliminar esta negatividad antes de que sus defensas tengan la oportunidad de ingresar. Con estos pensamientos negativos fuera del camino (o al menos de lado), puede descubrir un nuevo estado mental que necesita mejor. Tres páginas parecen mucho, pero este escrito es estrictamente una corriente de conciencia. Cambia de tema. Repítete a ti mismo. Comete errores de ortografía atroces. La policía gramatical no puede comentar. Si aún es desalentador respetar el recuento de páginas, un límite de tiempo puede ser igual de efectivo. Intente configurar un temporizador durante cinco minutos y escriba la mayor cantidad posible antes del tono. Recarga diaria Mantener un diario y releerlo periódicamente puede ayudarlo a identificar los patrones de su comportamiento y observar cómo crece con el tiempo. Si la mañana está fuera de discusión o si desea algo más estructurado, intente reflexionar un poco por la noche con una recarga diaria. Esto implica escribir eventos específicos que ocurrieron durante el día. Podrías enfrentar tus logros, desafíos, relaciones o cualquier descubrimiento de ti mismo que se te ocurra mientras escribes. El psicoterapeuta Maud Purcell recomienda volver a leer este tipo de entradas de la revista más tarde, afirmando que "algunas partes de la revista parecerán más relevantes para su vida en general y un fácil acceso a estas …

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