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Consejos de autocuidado para padres: tómese «tiempo a solas» para recargarse

2020 fue un año de agitación para todos nosotros, pero con tensiones adicionales que incluyen finanzas inciertas, cierre de escuelas y niños inquietos atrapados en casa, ser padres en este período puede ser particularmente desafiante.

Tal vez sigas escuchando acerca de personas que se llenan en Netflix y piensas: «¿Cómo pasan estas personas tanto tiempo libre?» ¡Estoy más ocupado que nunca! «Y es cierto. Si bien muchas personas encuentran que el distanciamiento social es extremadamente difícil debido a la falta de contacto personal, los padres tienen la pregunta opuesta. Probablemente tengan demasiados contactos personales durante el día, sin interrupción de nadie más en la familia». La escuela, las actividades, el trabajo o las casas de amigos están fuera de la mesa, lo que significa que no hay una barrera natural, tiempo para recargar o incluso responder a mensajes de texto, a menos que lo tome intencionalmente. Su tiempo a solas puede generar estrés adicional y, en casos extremos, el agotamiento de los padres.

Afortunadamente, tomar medidas activas de cuidado personal no es tan difícil como podría pensar. Como entrenador de gestión del tiempo, he trabajado con mis clientes sobre cómo gestionar el cambio y mantener la cordura. Aquí están mis cinco consejos principales sobre cómo darse tiempo y espacio para recargarse como padre en este momento.

Piensa en lo que quieres

Diferentes personas tienen diferentes negocios que les ayudan a prosperar. Una parte importante de la práctica del cuidado personal es comprender qué actividades son relajantes para usted. Comienza a hacer una lista en Evernote de lo que realmente quieres hacer y aún puedes hacer en este entorno actual. Esto podría incluir:

Ejercicio
Leer
Hablar con amigos
Hacer pasatiempos artísticos
Comienza el diario
Organiza tu hogar
Tomar una siesta

Piensa en qué tipo de actividades realmente te apetece hacer. Si tu cerebro está demasiado frito para organizar tus pensamientos en este momento, está bien. Piensa en las cosas que te gustaba hacer para recargar antes de que tu situación cambiara. ¿Hay algunas cosas que puede haber abandonado de su horario? ¿Puedes empezar de nuevo?

Define tus próximos pasos específicos

Después de aclarar lo que necesita para sentirse más saludable y feliz en general, puede comenzar a definir los siguientes pasos específicos yendo hacia abajo dentro de cada elemento de la nota.

Por ejemplo, en «ejercicio», puede enumerar ideas como:

Caminando por el barrio
Después de un video tutorial de 20 minutos en YouTube
Toma una clase virtual

En «lectura» puede enumerar algunos libros que le gustaría comenzar. Y en «hablar con amigos», puede enumerar algunos amigos y familiares específicos para llamar. La idea es que tener un siguiente paso claramente definido es más fácil de actuar.

Elige un tratamiento para cada día

Para darle algo que esperar y mantenerse alejado del sentimiento de resentimiento por el hecho de que siempre hace cosas por todos los demás, acérquese a la lista que ha creado como una serie de manjares «me-time» y elija uno cada uno como Una forma de relajarse y recompensarse. Puede parecer dar un paseo, tomar una siesta, llamar a un amigo, etc. Defina lo que quiere hacer y luego busque oportunidades para hacerlo. Asegúrese de hacer al menos una cosa cada día que encuentre refrescante.

Comunica tus límites

Si necesita el apoyo de otras personas en su hogar para realizar estas actividades, solicítelo. Quizás esto significa que su cónyuge cuida a los niños mientras usted sale a caminar solo. O para decirles a tus hijos que estarás en …

Puedes leer el articulo completo (en ingles) Aquí

Sobre Judith Nuñez

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