Home / Negocios / El desafío cada vez mejor, parte 2: mantener el cambio, acercarse a su objetivo

El desafío cada vez mejor, parte 2: mantener el cambio, acercarse a su objetivo

Estoy hosco. La gente empieza a preguntarse si estoy bien. Le digo amablemente que estoy bien, pero la verdad es que estoy deseando los postres. Parece que falta algo. No quiero volverme demasiado existencial, pero la vida se ha sentido un poco vacía en la última semana. Han pasado aproximadamente siete días desde que dejé de comer el postre para mi desafío cada vez mejor. Hasta ahora, he perdido una o dos libras y me doy cuenta de que duermo un poco mejor. Me siento bien con estos cambios, pero realmente quiero un poco de yogurt congelado. Espero que lo estés haciendo bien y subiendo a la segunda semana de tu desafío. Pero tal vez estás experimentando una experiencia similar a la mía y estás luchando. Cambiar un hábito es difícil. Estaba bastante entusiasmado con comenzar este desafío. Yo había hecho la investigación y estaba preparado con los hechos. Estaba seguro de que estos blogs serían un diario de triunfo. Fue la semana pasada. La verdad es que es más difícil saltarse el croissant de chocolate con avellanas el lunes por la mañana esta semana. Me doy cuenta de que amo los postres más de lo que pensaba, o que mi hábito de consumirlos es más fuerte de lo que pensaba. Los hábitos pueden ser interrumpidos Es posible que renunciar a los dulces sea tan difícil porque me gusta el azúcar. Existe evidencia de que el azúcar es adictivo y que no solo mi estado de ánimo se ve afectado al eliminarlo de mi dieta, sino también mi fisiología. Pero el comportamiento está en la raíz de esa posible adicción, y si bien los años de cableado de mi cerebro y mi cuerpo para comer postres pueden hacer que sea más difícil dejar de comerlos, es solo un hábito y los hábitos pueden romperse. El ciclo del hábito acabo de terminar el almuerzo y tengo sed de azúcar. Como dije en el blog de la semana pasada, he estado siguiendo las comidas de los postres durante años. En consecuencia, terminar una comida es una señal para mi hábito. Las señales son parte del ciclo del hábito; comienzan un antojo (segunda parte) que conduce a una rutina (tercera parte) para disfrutar de una recompensa (cuarta parte). Para mí, la recompensa es la dopamina que mi cerebro libera en respuesta al azúcar. La dopamina es una sustancia excepcional que obliga a las personas a hacer cosas poco saludables, incluso cuando saben que están mejor. Sé que el azúcar no es bueno para mí, pero esto no me impide atacar el clóset después de cenar en casa o buscar opciones de yogurt congelado en las inmediaciones después de una comida en el restaurante. Hackear el bucle de hábitos Para deshacerme de la compulsión de comer postres, tengo que cambiar algo en mi ciclo de hábitos. Estoy preparado para querer azúcar, pero por ahora, al menos puedo evitar la broma de un estante para bocadillos o una heladería para reducir el deseo. La rutina es donde puedo hacer el cambio más efectivo. Antes de comenzar este desafío, pensé que tal vez masticar zanahorias después de las comidas satisfacía mi deseo. No, no hay dopamina en comer zanahorias. Como estoy programado para querer dopamina, tengo que encontrar una manera de cambiar mi rutina y aún así obtenerla. El ejercicio funciona, y sirve a mi objetivo de perder peso. Mientras me dirijo a la tercera semana, intentaré hacer flexiones cuando quiera azúcar. Te haré saber cómo va. No te rindas ahora. Cambiar hábitos es inherentemente difícil. De lo contrario, no tendríamos malos hábitos. Pero hemos llegado a este punto y hay maneras de mantener este impulso: Reconocer el progreso: en lugar de centrarse en cuántos días has dejado en el desafío, celebra cuántos días te has mantenido fiel a tu objetivo. Permanezca en el momento: solo puede tomar este desafío un día a la vez. No tienes que preocuparte por el futuro, solo debes …

Puedes leer el articulo completo (en ingles) Aquí

Sobre Judith Nuñez

Check Also

Porque hemos dejado la "diversión" como un valor fundamental

Y como resultado, nos estamos divirtiendo más que nunca. "Diviértete". Me miró fijamente. "Adelante. Diviértete". …

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

A %d blogueros les gusta esto: