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Haz de 2018 tu año para hacer grandes cosas

Hacia el oeste, estamos inaugurando un nuevo año. ¡Rompe el champán y celebra! Pero este también es un excelente momento para reflexionar y sondear en los próximos meses. ¿Qué quieres hacer con ellos? Si este es su año para hacer grandes cosas, sus objetivos podrían incluir mejorar su salud, adquirir una nueva habilidad o hábito, o incluso escribir un libro o comenzar ese blog ganador. Pero, como muchos de nosotros sabemos, hacer una resolución para cambiar es una cosa. Hacer estos cambios activos es otro. La investigación ha demostrado que abandonamos un tercio de las resoluciones de todo el año nuevo en el primer mes, y menos de la mitad sobreviven a los seis meses de votación. ¿Podemos hacerlo mejor que esto? Obviamente. He aquí cómo. De acuerdo con los expertos en psicología y productividad, hay tres claves para hacer las resoluciones restantes: ser más inteligente sobre cómo se toman las resoluciones. Elija los objetivos correctos por las razones correctas. Implementar nuevos comportamientos para que sea posible convertirlos en hábitos. Planifica cómo encontrarás fuerza de voluntad y apoyo para mantenerte motivado y encaminado. Paso 1: obtener SMART Comencemos con las resoluciones en sí. No es suficiente tener una buena idea. Tu idea también debe ser factible y alcanzable. La socióloga Christine Whelan describió una resolución bien elaborada como "INTELIGENTE": es específica, medible y alcanzable, es una recompensa ser fiel a ella y podemos realizar un seguimiento de nuestro progreso durante todo el año. Igualmente importante, debes quererlo. Como dijo el animador Chris Hardwick en un reciente podcast de Evernote: "La emoción es lo que impulsa la motivación. A menos que tengas una motivación emocional, probablemente no te ocupes haciendo algo porque todo funciona". Si intenta perder peso o escribir una novela, es más probable que se quede con proyectos difíciles cuando la motivación viene de adentro. Paso 2: acostúmbrese a la otra. Otra razón por la que las resoluciones se desmoronan es que tratamos de asumir demasiadas cosas a la vez. Pasar demasiados objetivos difíciles al mismo tiempo puede dejarte quemar. Para maximizar sus posibilidades de éxito, elija solo una resolución. Comience con el más simple. No intentarás correr una maratón si nunca has corrido una milla, ¿verdad? Lo mismo se aplica a la fuerza de voluntad y el autocontrol. La idea es concentrarse, no en el objetivo, sino en los hábitos que lo conducen allí. Para hacer grandes cosas, debes comenzar con las pequeñas, así que comienza pequeño y sigue tu camino. El experto en productividad Tiago Forte sugiere tratar sus hábitos como experimentos, en los cuales usted tiene el control. "Sabes lo que quieres cambiar", dice. "Elige el comportamiento que piensas que funciona, tienes que pensar en cosas pequeñas que hacen que el hábito que deseas desarrollar sea más interesante". Sugiere hacer pequeños cambios en un juego para ponerte a prueba, cómo ver cuántas maneras diferentes y positivas puedes encontrar para cambia el hábito Intenta adaptar tu nuevo hábito a la rutina diaria que ya tienes. Las rutinas funcionan con piloto automático y resisten grandes cambios, pero son fáciles de romper desde el interior una vez que entiendes cómo funcionan. El comportamiento habitual comienza con un disparador o una broma y se traduce en una recompensa psicológica. Por ejemplo: a las 3:00, tomo un café en la oficina. El café sabe bien y me hace sentir despierto. 3:00 es la señal El descanso para tomar café es el comportamiento y la advertencia de la sensibilidad es la recompensa. Si puede insertar un nuevo comportamiento en este ciclo, dejando intacta la férula y la recompensa, su cerebro debería adaptarse más fácilmente, especialmente si ha mantenido la tarea pequeña: a las 3:00, camine …

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Sobre Judith Nuñez

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