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Ladrones de productividad, parte 3/4: hábitos tóxicos y cómo romperlos

Esta es la tercera publicación de nuestra serie sobre ladrones de productividad, esos hábitos y distracciones que le impiden alcanzar su máximo potencial. Echa un vistazo a nuestras publicaciones anteriores sobre "enfoque fracturado" y "fatiga de decisión".

¿Trabajaste alguna vez y no recuerdas cómo llegaste allí? Debes haberte cepillado los dientes, ducharte y luchar en el tráfico, pero no recuerdas haberlo hecho.

Esto puede suceder porque su rutina matutina es un hábito que apenas requiere un pensamiento consciente y probablemente no sea el único.

¿Qué pasa con el queso danés a media mañana, la dilación antes de un gran proyecto o las horas de redes sociales que superaron las visitas al gimnasio? Si elige conscientemente rutinas como estas porque lo llevan a la realización, ¡hágalo! Pero si los hace sin pensar realmente o cuando prefiere hacer otra cosa, pregúntese:

¿Y si pudieras poner los comportamientos productivos que quieres adoptar en piloto automático?

Hoy estamos explorando cómo puede hacer que sus hábitos de producción sean más automáticos y darle cuatro pasos para crear mejores rutinas.
Nota: si lo tuvimos "productivo" y está listo para entrar en acción, continúe.

¿Cómo formamos hábitos?

"Cuando surge un hábito, el cerebro deja de participar plenamente en el pensamiento consciente".
Charles Duhigg

En su libro "El poder del hábito", el autor Charles Duhigg examina la ciencia de la formación del hábito y la describe como un ciclo conductual en tres partes:

Una señal que desencadena el comportamiento automático del cerebro.
Una rutina que consiste en algún tipo de acción.
Una recompensa que fortalece el ciclo al darte una buena sensación

Por lo tanto, una pista podría ser una sensación de ansiedad cuando un proyecto involucrado llega a su escritorio. La ansiedad provoca un deseo de alivio que satisface la rutina de, por ejemplo, comer un queso danés. El danés te da una recompensa, una sensación de placer que alivia momentáneamente la ansiedad.

Cuanto más cumpla un cierto deseo con la misma rutina, más su cerebro relegará ese hábito a algunas de sus regiones más primitivas, que pueden evitar su juicio consciente (es decir, mejor).

Nicholas Carr, del que ya hemos hablado en esta serie, enfatiza que "… mientras repetimos una experiencia, los enlaces sinápticos entre las neuronas responsables de ella se vuelven más fuertes y abundantes". Agrega que, aunque esta repetición nos ayuda a adquirir nuevas habilidades, "también puede implicar hábitos indeseables". Charles Duhigg explica además esta trinchera, diciendo: "Cuando surge un hábito, el cerebro deja de participar plenamente en el pensamiento consciente".

¿Cómo se rompe el ciclo del hábito?

La buena noticia es que el ciclo del hábito es un sistema antiguo que no cambiará pronto. Esto lo hace predecible. Y dado que es posible hacer que casi todas las rutinas se conviertan en un comportamiento automático, la misma capacidad de actuar inconscientemente que puede hacer que mire el teléfono durante horas después de que se haya dicho que debe parar también puede funcionar para usted.

Según Charles Duhigg, "… para cambiar un viejo hábito, tienes que enfrentar una vieja lujuria. Debe mantener las mismas señales y las mismas recompensas que antes y alimentar el ansia al ingresar a una nueva rutina. "(Énfasis agregado)

Con esto en mente, aquí hay cuatro pasos para cambiar sus rutinas:

Observar y registrar Primero, simplemente tenga en cuenta sus rutinas. Observe cuándo toma una acción improductiva debido al hábito. En ese momento, pregunta …

Puedes leer el articulo completo (en ingles) Aquí

Sobre Judith Nuñez

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