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Porque escribir en un diario es bueno para la salud mental

Cuando eras un adolescente, tal vez llevabas un diario lleno de tus pensamientos, sentimientos y miedos más profundos. Es fácil pensar en el diario como algo que pertenece al pasado, pero no tiene por qué ser así. Independientemente de su edad, un diario es un espacio seguro donde puede expresar sus pensamientos y emociones, libre de juicio o control. También puede ayudar a mejorar su salud mental.

Los vínculos entre el diario y la salud mental.

Si tiene dificultades con la ansiedad, expresarse por escrito puede ayudarlo a preocuparse menos por las tareas estresantes. Llevar un diario le permite expresar emociones abrumadoras y observar sus patrones de pensamiento en lugar de simplemente reaccionar ante ellos. Según el Centro Médico de la Universidad de Rochester, las ventajas de escribir en un diario incluyen:

Le brinda una forma de realizar un seguimiento de las causas del estrés o los síntomas asociados con la enfermedad mental. Puede reconocer disparadores repetidos y encontrar formas de reducir su impacto.
Ayudarte a priorizar tus problemas, preocupaciones y miedos. Esto puede facilitar la comprensión de lo que más le molesta y centrar su atención en consecuencia.
Proporcione un espacio para trabajar a través de pensamientos y comportamientos negativos. Básicamente, este es un lugar donde no tiene que preocuparse por lo que otros puedan pensar.

Si eres nuevo en el diario, el concepto puede parecer desalentador. Aquí hay tres consejos para ayudarlo a comenzar hoy.

Elija un método de diario que sea adecuado para usted

Más importante aún, elija lo que le parezca correcto. Si el método tradicional de lápiz y papel hace fluir sus ideas, entonces úsela. Sin embargo, hay dos ventajas principales al usar una aplicación para tomar notas como Evernote. En primer lugar, Evernote te permite escribir siempre que te sientas inspirado porque siempre está contigo. Vive en el teléfono, en la computadora o en cualquier otro dispositivo, lo que hace que sea más fácil escribir en el diario de manera regular.

Evernote también puede ayudarlo a obtener más información de su diario. En lugar de leer las entradas del diario cronológicamente o abrirlas en una página aleatoria, puede usar la búsqueda o las etiquetas para ver entradas basadas en palabras clave. Esto le permite ver cada vez que menciona una determinada idea o sentimiento, lo que puede ayudarlo a identificar patrones en sus pensamientos y experiencias.

Siga dos mejores prácticas

Escribe a menudo y escribe en tu estilo. Dedicar suficiente tiempo para escribir a diario puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su estado emocional y cómo cambia o se desarrolla con el tiempo. Al principio puede ser difícil continuar escribiendo todos los días, pero descubrirá que se hace más fácil cuanto más lo haga.

Además, su diario no necesita respetar las reglas tradicionales, incluso cuando se trata de ortografía y gramática. Escriba todo lo que necesita salir, pero debe salir. Deja que tus pensamientos fluyan sin evaluarlos o preocuparte por cómo están escritos. Puede descubrir que tomarse libertades con el lenguaje lo ayuda a articular cosas que de otra manera serían difíciles de expresar con palabras.

Combine el diario con otras opciones saludables.

Si bien el diario puede proporcionar beneficios para su salud mental, la Universidad de Rochester recomienda combinarlo con otros aspectos de un estilo de vida saludable. Para reducir la ansiedad, el estrés y cualquier otra condición de salud mental, trate de encontrar tiempo para relajarse o meditar todos los días. Incluso el ejercicio regular y una dieta equilibrada contribuirán a su bienestar general. Manténgase alejado del alcohol y las drogas y asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches.

Una práctica de diario consistente puede …

Puedes leer el articulo completo (en ingles) Aquí

Sobre Judith Nuñez

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